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Maratona 1°
Programma di
allenamento semplificato per principianti "allenati" e finalizzato
esclusivamente per portare a
termine la maratona
Prima di iniziare questo programma
dovresti essere in grado di correre per 30 minuti senza fermarti.
La
distanza non è importante per ora. Devi solo sentire il tuo corpo pronto
per correre.
Consigli generali:
É
importante correre, ma lo è ugualmente recuperare.
Non
dovresti correre tutti i giorni. Il tuo corpo ha bisogno di riposo tra una
corsa e l’altra e così può recuperare. Considera i giorni di recupero
tanto seriamente quanto i giorni di corsa.
Ogni
settimana il tuo chilometraggio aumenterà gradualmente; l’allenamento
più lungo sarà intorno ai 30/32 km.
Avere
una corsa di 30/32 km sulle gambe ti renderà più sicuro psicologicamente il
giorno della maratona.
Le
ultime due settimane sono dedicate ad un recupero generale diminuendo il
chilometraggio percorso per “metabolizzare” l’intero programma e rendere
il tuo corpo più forte.
La
maratona dovrà essere corsa allo stesso ritmo dei "lunghi" del sabato.
Consigli:
Si deve
correre in scioltezza e senza troppa fatica per i chilometri proposti
giornalmente.
Se la
sensazione del giorno è buona è possibile allungare e concludere in
progressione gli ultimi 5/10 minuti di corsa.
Rispettare i relativi giorni di riposo per dare modo all'organismo di
"metabolizzare" gli allenamenti. |
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